trening 3 dni

[...] 4. Przywodziciele 10szt x 8 13szt x 6,6,6 5. Podciąganie nachwytem szerokim 3 serie 6. Wiosłowanie sztangą 57,5kg x 8 77,5kg x 6,6,6 Podsumowanie Pewnie dostanę zyeb za ten trening ale wypadł mi trening ciągów z zeszłym tygodniu. Rąbałem drzewo 2 dni po 6-7 godzin i tak mnie prostowniki nawalały że o efektywnym treningu nie było mowy. Połączyłem [...]

wypiska ztreningu: 1.Wyciskanie lezac sztangi na lawce poziomej-56kg,61kg,66kg,66kg,66kg 2.wyciskanie sztangielek wlezeniu na lawce skosnej-16.5kg,16.5kg,16.5kg,16.5kg 3.wyciskanie sztangi chwyt waski-44kg,44kg,44kg 4.rozpietki sztangielkami lawka skosna-14.5kg,14.5kg,14.5kg 5.wspiecia na palce jednej nogi z hantlem wdloni-10kg,10kg,10kg [...]

[...] complex" TREC 18:50 - 1 caps. "Caffeine Power" ActivLab 18:55 - 1 dawka "BCAA Xplode powder" Olimp 20:50 - 1 caps. "MGB6" Dzień bez treningu na siłowni. # TRENING NR 16 CZAS ROZPOCZĘCIA: 19:07 CZAS: 00:57:29 DYSTANS: 8.4 km ŚREDNIE TĘTNO: 142 bmp (68,95% HRmax) CEL: Utrzymanie się w zakresie tętna [...]

[...] 17:55 - 4 caps. "L-Carnitine complex" TREC 18:45 - 1 caps. "Caffeine Power" ActivLab 18:55 - 1 dawka "BCAA Xplode powder" Olimp Dzień bez treningu na siłowni. # TRENING NR 19 CZAS ROZPOCZĘCIA: 19:00 CZAS: 00:49:58 DYSTANS: 7.3 km ŚREDNIE TĘTNO: 129* bmp (63,54% HRmax) CEL: Utrzymanie się w zakresie tętna [...]

[...] (<25g) 17:15 - 2 caps. "Thermo Speed Extreme" Olimp 17:45 - 1 dawka "BCAA Xplode powder" Olimp 23:30 - 2 caps. "MGB6" # SIŁOWNIA: Dzień bez treningu na siłowni - strategiczne roztrenowanie. # MIĘŚNIE BRZUCHA: Dzień bez treningu mięśni brzucha. # TRENING NR 28 CZAS ROZPOCZĘCIA: 17:50 CZAS: 00:47:37 DYSTANS: 7.7 km [...]

[...] ~23:50 - Sernik z patelni na szybko by grrubas (125g twarogu, 2 jaja, 15g odżywki WPC) + oliwa z oliwek (<15ml) 23:30 - 2 caps. "MGB6" # SIŁOWNIA: Dzień bez treningu na siłowni - strategiczne roztrenowanie. # MIĘŚNIE BRZUCHA: Dzień bez treningu mięśni brzucha. Dzień bez treningu aerobowego. "Grad ?!" Dzień bardzo [...]

Zalegla miska z wczoraj I dzisiejsza tez. Ostatnie dwa dni minely bez treningu - @ mnie dopadla I lewdo zyje. Mam nadzieje, ze dzis uda mi sie pocwiczyc. Wymiary z 29/01/14 I 20/041 Ramiona 99/ 102 Biceps 33/ 32 Biust 102/ 100 Pod biustem 87/ 89 Talia 85/ 86 Pepek 93/ 95 Opona 100/ 101 Biodra 101/ 101 Udo 58/ 58 Kolano 37.5/ 37 Lydka 36.5/36 Tak [...]

[...] Prostowanie linek zza glowe + prostowanie wzdluz tulowia 3x12 + 12 A) Uginanie na modlitewniku 3x15 B) Francus z hantlą siedzac oburacz 3x15 + Cardio 50 min rano + 30 min po treningu i w tym było 7 interwałów Nogi: Dzis: - Wykroki z hantlami 4x15-12 - Front ATG 4x12 - Syzyfki 5x15 - Prosowanei na prasie 5x20 - MCNPN Z linkami wyc.dolnego 6x15p + [...]

[...] ten rok. Teraz nie robię żadnych przerw, nie robię reeversow tylko od razu dodałem 1-1.2k kcal, zmieniłem trochę suplementy i trenuje 5-6x week. Cardio leci 30min po każdym treningu. Co do makro to będzie rotacja i na chwilę obecną wygląda to tak: Dnt: 200ww, 80t. 350b Dt ciezkie, nogi plecy: 550ww, 50t, 350b Dt średnie, reszta partii: 500ww, [...]

[...] to pomyliłam A z B, zaczęłam od martwego, skończyłam na planku. Porażka. W sumie, to myślę sobie, że może zaliczę te ostatnie 12 dni za regenerację? Dokończę teraz 3 treningi i od razu wskoczę na drugi trening? Redukcja, dzień 59, DT. Miska - 130/75/150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a461928aba2a493c96ec3f9fa01c84a7.png Wieczorem wrzucę wypiskę z [...]

[...] aż tak dużo snu. Nawet jak jestem niewyspana to trzeźwość umysłu zachowana Skóra się poprawiła - jeszcze nie tak jak chcę ale przynajmniej sie ze mnie nie sypie Po treningowa pompa jest i trzyma się około 3-4 dni. POMPA. Na prawde sporo puchne .. Co do PMSa i reszty to dam znać za te 2 tygodnie. Akurat jestem w połowie cyklu. [...]

Sobota pracujaca- witaj w klubiem. My wczoraj i dzis 7-20. Chociaż u Ciebie trening wpadl bo ja 2 dni off. Niestety pracująca :( jutro tak samo 14-22 :/ za tydzień wolny weekend i ustawka w Łodzi <3 w końcu zluzuje chociaż troszkę bo ostatnio to ogień , od poniedziałku codziennie od 8-22 poza domem

[...] prawdę sporo osób :) , W sklepie nje poznałem Damiana z forum za co sorry ale w ogóle inny człowiek na zdjęciach i na żywo xd , oraz poznałem kilka nowych osób , później na treningu przypadkowo poznałem (Fighterax) Na prawdę super spoko człowiek xd , Trening jeden z gorszych ale za dużo ludzi jak dla mnie , po treningu Przemek rzucił okiem na [...]

[...] tylko 88,3kg pokazywała dzis z rana. czuję się wizualnie większy bo juz na pewno w sporej częsci moje komorki miesniowe są nasycone KREATYNĄ ramię na zimno z rana 42cm po treningu miły widok w lustrze, pompa towarzysząca treningom coraz większa(choc w zalozeniu treningów nie liczyłem na dużą pompę krwi do miesni przy tak krótkich seriach i [...]

[...] dwoch serii po 15 powtorzen obciazenia dobierasz odpowiednio do kazdego cwiczenia dbasz o prawdilowa technike jesli technika jest zachowana progresujesz tj zwiekszasz obciazenie trening rob 3 razy w tygodniu zakonczony cardio 2* w tygodniu mozesz wykonac dodatkowo interwaly, np biegowe, 1 min biegu, 1 min marszu i tak przez 20 min. 2 dni wolne.

[...] Tura, pozniej w Aplazie pod okiem Darka Karpinskiego by przeniesc sie podczas redukcji do s4 by miec blizej. Trening intuicyjny bede informowal jakie ciezary itd w miare treningow jak to sie zmienia. Dzis wlasnie wypilem jzu xpanda powiem szczerze troche mniue zaskoczyl jego smak myslalem ze pinacolada ktora pamietam jeszcze z odzywke z usa [...]

trening rekreacyjny %-) Klata + triceps 1.Pompki na poręczy 0 x 12 0 x 12 0 x 12 2.Wycisk płasko 40kg x 15 ----------- 60kg x 15 70kg x 15 80kg x 8 3a.Wycisk skos "maszyna" 40kg x 15 50kg x 15 60kg x 15 3b.Rozpiętki na bramie 1sztabka x 20 1sztabka x 20 1sztabka x 20 Triceps; 1.Prostowanie ramion na wyciągu 6sztabek x 20 8sztabek x 20 [...]

[...] x 12 9.Szrugsy ( hantle ) 18kg x 20 22kg x 20 26kg x 20 30kg x 25 +dropset 18kg x max 15kg x max *Trening konkretny pompa ogromna aż mnie kvrwa to bolała jak nigdy nie opisuje wszystkiego bo nie chce mi się. Teraz dwa dni odpoczynku weekend %-) W poniedziałek kolejny trening , Pozdro !!! W niedziele się zważę i zobaczymy co w trawie piszczy %-)

[...] x 10 +dropset 10kg x max 6a.Szrugsy wyciąg dolny 40kg x 20 60kg x 20 80kg x 15 6b.Odwrotne rozpięki 6sztabek x 12 8sztabek x 12 10sztabek x 12 Trening w chvj dobry przed nim czułem się źle ale jak się rozkręciłem to ładnie wszystko poszło tak jak chciałem , pompa ogromna dawno takiej nie miałem , pozdro !!! Jutro trening i wolne dwa dni %-)

No to ładnie Hubi ( jaki skromny %-) ) , to jest takie ciężkie ćwiczenie myślę że 100kg tam by poszło chociaż te 100kg to też nie ciężar wielki :-) trening Klata + biceps 1.WL 40kg x 15 50kg x 15 60kg x 12 85kg x 10 100kg x 6 + kilka pomoc +dropset 2a.Wyciskanie skos góra na suwnicy +10kg x 10 +20kg x 10 +30kg x 5 2b.Rozpiętki skos dół 10kg [...]